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1、侧腹肌训练：如图所示，侧卧在地面，双手抱住后脑勺，臀部部分略微抬起几公分，同时注意背部和一只手要紧贴在地面作为支撑，从而避免背部受伤，然后往身体左右侧的方向反复做仰卧起坐，每天坚持训练30分钟以上。

2、曲膝抬腿：如图所示，先躺卧在地面上，双手平放，然后保持上半身不动，以臀部为支点，双手稍稍用力寻求支撑点，同时将双腿弯曲抬高之后再放下，如此反复数次。

3、这种方式可以有效收缩小腹，快速减掉啤酒肚。

4、仰卧起坐：如图所示，先躺卧在地面上，双手交叉在后脑勺，双腿呈弓形放置，然后保持这个姿势并按照一般的仰卧起坐的方式，起身后躺下，如此反复数次，根据自身身体承受能力决定次数，建议尽量坚持。

5、饮食调节：坚持“早餐——多吃并吃好；午餐——7分饱；晚餐——少吃”的饮食原则，注意三餐均衡，切记不要选择不吃的方式来减肥，既不利于身体健康，而且还会使得人体对饮食的需求感大增，从而容易导致一开始吃饭就迅速反弹。

6、建议日常少吃高热量食物，尽量以蔬菜、水果等健康类饮食为主。

7、加大水的摄入量：水的摄入不仅有利于身体健康，而且还可以促进人体新陈代谢、清热排毒，对于啤酒肚的消除也是大有裨益。

8、如果在饭前喝汤，还可以增强肥胖者的饱腹感，从而减少对食物的渴求度。

9、当然了，这里的汤指的是清淡寡油类型。

10、多喝茶，少饮酒：茶水有去脂去油的功效，但是要注意茶水的饮用时间和饮用量，常失眠的人群不建议这种方式，可以用白开水代替，但是效果稍次。

11、另外，啤酒作为男性形成啤酒肚的一部分原因，所以减少对啤酒的摄入量，也是减掉啤酒肚应该考虑的因素。

12、坚持运动：运动是减肥最为健康的方式，这个定理已经被广大人群所认可。

13、所以想要成功减掉啤酒肚，运动是不可避免的一种方式。

14、日常生活中，多站站，多爬爬楼梯都是有啤酒肚的人群减掉肚子的不错选择。

15、保证睡眠质量：按照传统中药医学的理论，睡眠质量是影响中年男性形成啤酒肚的主要因素。

16、荷尔蒙会由于人体进入深度睡眠的阶段而进行分泌，二者呈正相关。

17、睡眠质量差，荷尔蒙分泌少，体内脂肪不断增加并在腹部堆积形成啤酒肚。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。