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1、通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。

2、肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。

3、既然是吃出的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。

4、一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？1，饮食不规律。

5、经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的。

6、尤其是晚餐的时候摄入的过多，导致胃肠压力过大，同时也增加了脂肪堆积的几率。

7、2，久坐少动。

8、对于上班坐的朋友说，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少运动，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧。

9、这样会导致代谢降低，很容易导致脂肪堆积。

10、3，喜吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物。

11、这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。

12、食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，导致体重和内脂肪的增加。

13、4，很少喝水。

14、有些朋友不到口渴的时候不喝水，不喝水会导致基础代谢降低，同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低。

15、很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成。

16、二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？1，三餐规律，均衡饮食。

17、规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

18、建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯。

19、2，保持蛋白质摄入量。

20、蛋白质是增肌和燃脂的原料。

21、瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量。

22、蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。

23、富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

24、3，每天保持足量饮水。

25、喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用。

26、4，保持适量运动。

27、每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。

28、如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

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