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1、病情分析：颈椎病自我锻炼日常疗法：在家庭和工作场所可自行掌握的治疗方法：调整枕头与睡眠体位。

2、首先是枕头的选择。

3、若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。

4、如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。

5、其次是睡眠体位。

6、可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

7、2、纠正与改变工作中的不良体位。

8、A、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。

9、B、工作时间较长时，要定期远望。

10、C、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

11、3、自我牵引。

12、双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

13、4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等。

14、指导意见：5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。

15、颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

16、6、进行适当的体育锻炼。

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