您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。经常熬夜的人怎么调理身体维生素，经常熬夜的人怎么调理身体相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、经常熬夜的人要调理身体可参考如下：熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

2、熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。

3、熬夜的女性可以按摩手臂侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

4、同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

5、2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

6、我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。

7、按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

8、3、提阳气熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

9、4、清心提神熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头侧，睛明穴在眼角的地方，目眦角稍上方凹陷处。

10、多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

11、还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

12、扩展资料熬夜身体调理要点提神食物未必好熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。

13、其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。

14、偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

15、所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。

16、状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

17、2、增加足够的营养“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。

18、切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。

19、因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

20、要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

21、而大脑恰恰又是人体的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。

22、因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

23、鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢活力大有助益。

24、3、甜食是熬夜大忌熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。

25、晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还易引来肥胖问题。

26、4、熬夜宜多吃水果杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

27、杨桃中丰富的果酸能够抑黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

28、对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

29、橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体有害物质。

30、葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

31、5、要保证足量的维生素维生素A是能够调节视网膜感光的物质。

32、提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。

33、能够有效的防止视觉疲劳。

34、胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。

35、熬夜族的食谱中绝对不可缺少。

36、除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

37、参考资料：人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理。

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