您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。如何瘦胳膊和腿，如何瘦胳膊相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

2、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

3、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

4、稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

5、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

6、持续30秒后，换手臂再做30秒。

7、然后深呼吸 30秒放松。

8、动作二：负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

9、直立，双手握住一本有一定重量的书。

10、将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

11、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。

12、然后恢复站立姿势。

13、重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

14、然后深呼吸30秒放松。

15、动作三：手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

16、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

17、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。

18、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。

19、做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

20、动作四：后撑抬腿运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

21、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

22、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。

23、然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

24、稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

25、30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。