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1、直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。
2、再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。
3、横叉也这么练。
4、腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。
5、另外可以压压膝盖、脚背，那样更好。
6、你是哪里人？。
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