您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。仰卧起坐训练方法和技巧，仰卧起坐训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、仰卧起坐技巧：仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

2、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

3、对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

4、仰卧起坐的呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

5、但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

6、因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

7、二、锻炼方法身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

8、平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

9、2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

10、 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

11、3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

12、扩展资料：仰卧起坐的注意事项：逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

13、2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

14、3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

15、因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

16、参考资料来源：百度百科-仰卧起坐。

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