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1、建议：茶碱类有引起严重的副作用的潜在危险，必须掌握适当的剂量并予以严密监测，这是因为茶碱的治疗安全度很窄，一般长期使用茶碱治疗期间，应将其血清药物浓度保持在5-15微克/毫升，在使用茶碱类药物开始治疗时或停用后重新开始治疗时，要监测血清茶碱的浓度，当茶碱的代谢及清除率因其他因素而降低时，也要监测血清药物浓度. 注意放松心态，睡前可以喝些酸奶，可以试一下以下放松，促进睡眠的方法。

2、（l）静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。

3、要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。

4、闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。

5、每次约20分钟左右。

6、 （2）暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身体不同部位）……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。

7、我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·（睁眼）。

8、 （3）深呼吸：或者加暗示指导意念。

9、如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。

10、呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……”。

11、 （4）生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

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