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引体向上怎么练肩(引体向上怎么练)

来源:精选知识2024-03-06 08:20:27
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。引体向上怎么练肩,引体向上怎么练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、要想练好引...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。引体向上怎么练肩,引体向上怎么练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、要想练好引体向上,必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力,然后有针对性的进行练习,则会比较快的练好它。

2、引体向上从握杠形式上分为二种,一种手心向前,称之为正握。

3、一种手心向后,称之为反握,这二种方式,分别用到的肌肉是不同的。

4、一,正握,主要用到背括肌,次用二头肌,胸肌上半束。

5、二,反握,主要是二头肌,资助用胸肌上半束,背括肌。

6、综上所述,我们就可以通过练习背括肌,二头肌,胸肌来达到练习引体向上的目的。

7、方法如下:1,俯卧撑,主练胸肌,10-20个一组,3-4组,2,哑铃划船,主练背括肌,10个一组,5-8组,3,哑铃臂弯举,主练二头肌,10个一组,5-8组,如果没有哑铃,找一个书包或者桶装重物来练也成,主要练法可以找下视频来看。

8、这样练一些时间,就可以做上来了,以后的练习中,建议这些也一起练,对提高成绩很有帮助。

9、另建议正反握都要练,这样出来的肌肉才会均衡好看。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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