今天芳芳来为大家解答以上的问题。学拳击几年可成，2024年初学者练拳击相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、拳击力量训练的六大高效动作 深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

2、深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。

3、而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

4、因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

5、拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。

6、因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。

7、此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

8、 腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。

9、腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

10、根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。

11、腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

12、 腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。

13、但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

14、对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。

15、由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

16、 箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。

17、而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。

18、虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

19、 仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。

20、腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。

21、因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

22、 仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

23、事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。

24、因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

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