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学拳击几年可成(2024年初学者练拳击)

来源:精选知识2024-03-22 01:21:09
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。学拳击几年可成,2024年初学者练拳击相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、拳击力量训练的...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。学拳击几年可成,2024年初学者练拳击相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、拳击力量训练的六大高效动作 深蹲:号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

2、深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。

3、而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

4、因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

5、拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。

6、因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。

7、此外,不应该因为重拳发力时蹲的浅,就在深蹲时也蹲的浅,而是应该蹲到最低,这样是发展核心力量的要求。

8、 腿举:实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。

9、腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量。

10、根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦诺克斯 刘易斯,里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究,拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。

11、腿举训练的要求和深蹲相似,动作幅度也要尽量大。

12、 腿屈伸:在我研究拳击力量训练之前,只知道格斗运动员很重视这个动作,因为它和踢腿动作非常相似。

13、但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现,这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

14、对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,因此,对于拳击手来说,腿屈伸也是价值很高的动作。

15、由于重拳发力的性质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力,,而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

16、 箭步蹲:以上三个动作都非常高效,但它们有一个共同缺点:练习时双脚都是平行的。

17、而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。

18、虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

19、 仰卧起坐:根据统计,除下巴以外,腹部是最易导致击倒的部位,因此,发达的腹肌对于拳击手非常重要。

20、腹肌练习的目标就是增强肌肉,它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间研究,后者更加有效。

21、因此,推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

22、 仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。

23、事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。

24、因此,推荐在腹肌练习中按照3:7的比例分配这两个动作的训练时间。

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