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燕儿飞动作(燕儿飞)

来源:精选知识2024-03-24 23:30:13
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。燕儿飞动作,燕儿飞相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、小燕飞可以锻炼整个背部肌...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。燕儿飞动作,燕儿飞相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、小燕飞可以锻炼整个背部肌肉,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

2、颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

3、 小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起。

4、抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。

5、循序渐进,要求每天做60次。

6、可分为2-3次,坚持6个月以上。

7、腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

8、  此动作与瑜伽的动作相似。

9、不同之处在于:  小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重);  2、是一下一下的做,而非挺住长时间。

10、  与小燕飞的类似方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。

11、最好是温水(干休所、温泉等地),游泳完毕,最好桑拿一下,中医的解释是驱除寒气。

12、  相比之下,游泳的好处是属于娱乐,容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。

13、  【温馨提示】  最后一个注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛(肌肉痉挛)时做,则越做越疼。

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