今天芳芳来为大家解答以上的问题。2024年马年运势及运程，2024年练腹肌会不会长不高相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、练肌肤和长身高这个都是两回事的，身高是受很多因素的影响，比如说遗传因素，营养，还有运动。

2、锻炼腹肌的方法：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

3、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

4、2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

6、3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

7、4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

8、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.。

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