今天芳芳来为大家解答以上的问题。14岁男生瘦腿攻略，2024年男生如何瘦大腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、伸展运动两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。

2、或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

3、2、伸腿运动身体站立，―腿站立并保持身体挺直。

4、另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

5、伸腿运动也可侧身进行。

6、3、侧卧抬腿在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

7、然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

8、再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

9、这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

10、4、插腰跳脚从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

11、两手插在腰上。

12、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

13、边数一二边跳起来两脚互换。

14、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

15、5、平衡伸直以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。

16、腿部要使劲。

17、轻轻回到原来的姿势。

18、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

19、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

20、6、跨步快走向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

21、开始时最好每腿做两组10次这种动作。

22、然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

23、并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

24、7、提高小腿脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

25、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

26、有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

27、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

28、8、毛巾压脚躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

29、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

30、重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

31、9、碰触脚趾以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

32、弯曲膝盖，两手碰触脚趾。

33、不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

34、再轻轻回到原来的姿势。

35、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

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