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1、1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

2、并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

3、2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。

4、每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。

5、这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

6、3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

7、4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

8、每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

9、5.足部保暖是养肾的一种方法。

10、这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

11、因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。

12、足底有许多穴位，如涌泉穴。

13、肾出于涌泉，涌泉者足心也。

14、每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

15、6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。

16、长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

17、7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。

18、此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

19、8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。

20、每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。

21、根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。

22、另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

23、9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。

24、此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

25、扩展资料补肾的好习惯：一、定时饮水水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。

26、尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。

27、二、少盐少油少饮料摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。

28、三、不要憋尿人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。

29、四、大便要畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

30、因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

31、五、避免劳累过度、适量房事肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

32、这样才有助于养肾护肾精。

33、六、警惕药物现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。

34、参考资料：运动养生:9个小运动强肾健体--人民网。

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