大家好，今天农农来为大家解答以上问题。怎样练舞蹈基本功是最痛苦的，怎样练舞蹈基本功很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。

2、 在家练基本功可以先做好下面几项：【压腿】这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

3、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。

4、刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

5、【踢腿】压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。

6、踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

7、【压肩】压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

8、两腿之间的距离与肩同宽。

9、头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

10、【甩腰】腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。

11、练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

12、【推脚背运动】脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。

13、脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。

14、练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍。

15、脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型，5-8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。

16、【体能训练】仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧（注意腿要蹬直，上身要用力起）；背肌练习：全身趴在地面上，上身和双腿同时向上抬起，尽自己最大能力让手和双腿碰到一起（注意手臂要直、腿要直）。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。