拥有健康身心的关键是吃有营养的食物，如水果、坚果和种子、蔬菜和瘦肉。但是您知道某些超级食品甚至具有抗衰老功效吗?

数据表明，饮食会显着影响一个人的寿命。做出积极的生活方式改变，多食用这些美味且营养丰富的超级食品，以延长寿命。

豆子

世界上最长寿的人主要食用植物和豆类，这是植物性蛋白质的绝佳选择。豆类纤维丰富，脂肪含量低，营养丰富。

从泡菜到开菲尔，这些都是您在任何地方都能找到的最好的抗衰老食品

2019 年 4 月 17 日 /通过佐伊天空/评论

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从泡菜到开菲尔，这些都是您在任何地方都能找到的最好的抗衰老食品

拥有健康身心的关键是吃有营养的食物，如水果、坚果和种子、蔬菜和瘦肉。但是您知道某些超级食品甚至具有抗衰老功效吗?

数据表明，饮食会显着影响一个人的寿命。做出积极的生活方式改变，多食用这些美味且营养丰富的超级食品，以延长寿命。

豆子

世界上最长寿的人主要食用植物和豆类，这是植物性蛋白质的绝佳选择。豆类纤维丰富，脂肪含量低，营养丰富。

布莱顿电视

浆果

蓝莓、覆盆子和草莓富含抗氧化剂，有助于预防疾病和细胞损伤。

蓝莓味道鲜美，富含维生素 A 和 C 等营养物质。它们还含有花青素等抗衰老抗氧化剂。研究发现，较高的花青素摄入量可能与减少与年龄相关的衰退有关，这有助于随着年龄的增长保持健康。

蓝莓中的抗氧化剂还可以保护细胞免受氧化损伤，并降低患癌症、心脏病和神经退行性疾病等慢性病的风险。

咖啡

喝咖啡有助于降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。一杯普通的乔也与长寿有关。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜如白菜、西兰花和卷心菜已被证明有助于 预防癌症。

西兰花富含纤维和叶酸，可以促进消化系统健康，甚至降低患某些癌症的风险。

肥鱼

根据研究，百岁老人(100 岁或以上的人)吃的肉少，鱼的多。尝试每周至少吃两到三份鱼，如凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼或沙丁鱼。

肥鱼富含有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，具有强大的长寿益处。根据营养与饮食学会的说法，omega-3 有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。

沙丁鱼是最好但最不受欢迎的 omega-3 来源之一。一份沙丁鱼可以为您提供一半的每日 omega-3 摄入量和几乎 400% 的每日维生素 B12 需求量，这是另一种与长寿有关的营养素。

绿茶

经常喝绿茶可以降低患心脏病和癌症的风险。

绿叶蔬菜

每天食用一杯绿叶蔬菜可以增强您的整体健康并帮助您延长寿命。菠菜等蔬菜热量低，但营养丰富。

菠菜还含有维生素A，可以保持皮肤健康和治愈伤口。此外，它还含有维生素 C，可用于制造胶原蛋白，这是一种产生新皮肤细胞所需的蛋白质。

益生菌

某些种类的食物富含益生菌或“好”细菌和其他与更好的免疫力和肠道健康相关的微生物。益生菌对整体皮肤健康也有好处。

富含益生菌的食物包括开菲尔、泡菜、味噌、泡菜、酸菜和酸奶。酸奶含有蛋白质和钙等必需营养素。

酸菜等食物中的有益细菌还可以帮助您的新陈代谢和减少炎症，从而为您的生活增添更多的健康岁月。

番茄

番茄是番茄红素的良好来源，具有许多抗衰老和健康益处。西红柿可以帮助预防与年龄有关的疾病，如骨质疏松症，它们可以帮助维持健康的皮肤屏障。

西红柿还含有纤维、叶酸、烟酸、钾和维生素 A、C 和 K，您的身体需要它们来保持健康。

红葡萄酒

如果你想喝酒，喝一杯红酒。适量饮用红酒可以帮助您的身体吸收抗氧化剂。

水

保持水分充足，每天喝大量的水。定期喝水可以降低血栓的风险并增强您的能量。

全谷类

全谷物促进肠道健康，它们可以预防癌症和心脏病。遵循富含纤维的饮食可能会降低您因任何原因死亡的风险。

保持活跃并将这些超级食物添加到您的日常饮食中，以延长您的寿命。