世界各地的人口老龄化正在增加老年人患阿尔茨海默病的风险。今天，损害老年人心理健康的退行性疾病占痴呆症病例的 50% 至 70%。

2015年世界阿尔茨海默病报告指出，约有 4600 万人患有这种疾病和其他形式的痴呆症。在巴西等发展中国家，这一数字上升了三到四倍。

到目前为止，隧道尽头似乎没有光。据预测，到 2030 年，60 岁以上的老年人中将有 20% 的人患有阿尔茨海默病。

下坡曲线最早可以在 45 岁时开始，此时会出现抑郁、易怒、混乱和健忘等疾病的早期症状。但与大多数疾病一样，如果及早发现，情况可以逆转。

用适当的营养对抗阿尔茨海默氏症

2017 年发表在Nutrire上的一项研究旨在为阿尔茨海默氏症的三个阶段制定营养指南：轻度、中度和重度。研究人员收集的文献指出营养与阿尔茨海默氏症之间存在直接联系。

研究结果表明，营养在帮助阿尔茨海默病患者应对其病情的所有三个阶段方面发挥着关键作用。公民吃大量鱼、水果和蔬菜的国家的痴呆症病例较少。

在疾病的轻度阶段，强调患者可以从增加胆碱、二十二碳六烯酸 (DHA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和单磷酸尿苷等营养物质的摄入量中受益匪浅 。鸡蛋、肝脏和花生富含胆碱。鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼和大比目鱼等肥鱼、鸡蛋和藻类都含有 DHA。像鲑鱼这样的冷水脂肪鱼也富含 EPA。

同时，中度受损的患者每天需要 1.5 g/kg 的蛋白质来保持氮平衡和增加肌肉质量，以防止可能导致营养不良的体重减轻。此外，膳食补充剂可以最大限度地提高患者的营养水平并帮助改善他们的免疫反应。

患有阿尔茨海默氏症严重症状的患者可能会出现吞咽困难或吞咽困难。这可能会影响食物摄入量，从而导致营养不良和脱水。建议看护人调整喂养稠度，添加更多的水并降低膳食的热量密度。

研究人员指出，使用多种药物治疗该疾病以及与之相关的行为类型会增加与胃肠道相关的不良症状的风险，如恶心、呕吐、腹泻、味觉、嗅觉和食欲不振，这可能影响食物摄入并导致患者体重减轻。

另一项针对纽约 2,148 名老年患者的研究得出了类似的结果。跟踪患者 1.5 年的研究人员发现，更频繁地摄入坚果、鱼、西红柿、家禽、十字花科蔬菜、水果和绿叶蔬菜，以及较少摄入高脂肪和红肉的乳制品可以减缓阿尔茨海默氏症的发展。

预防老年痴呆症的日常习惯

以下是预防老年痴呆症的其他方法：

早上喝咖啡。

玩互动游戏。

与陌生人进行对话。

带你的宠物出去散步。

得到按摩。

加入欢笑俱乐部。它将减轻您可能会损害您的大脑健康的压力。

小睡一会儿。

啜饮红茶和/或绿茶。

短时间、反复地锻炼。

作为银行、杂货店和其他商业机构的常客。这样，您的大脑将受益于它带来的社交互动。

跳舞!

拥有自己喜欢的工艺，如绗缝、陶瓷、绘画等。

可视化瀑布以帮助您入睡。

维护花园。

让您的狗或猫参加敏捷性训练。

每 30 分钟站立一次。

举办晚宴。

冥想。

练习瑜伽。

做交替呼吸。用食指合上右鼻孔。然后通过左鼻孔深呼吸。用左鼻孔重复此操作;记得用右鼻孔呼吸。

手牵手。这会释放爱情激素催产素。

晚上洗澡。我们的体温在夜间下降。在关闭之前通过淋浴加强这一点。

种植迷迭香，其中含有可以保护脑细胞的抗氧化剂。

只专注于一项任务，避免分心。它的效率更高，耗时更少。

志愿服务。你会在生活中找到更好的方向，睡眠问题也会更少。

演奏乐器。这可以提高注意力和记忆力。它还可以增强运动、视觉和听觉技能。

在你的卧室里呼吸薰衣草。这种气味是一种温和的镇静剂，可以降低心率和血压。它还可以放松身体。