如果你想减肥，不要通过节食来减肥。乔治城大学的一组研究人员进行的一项研究发现，速成节食可以让你获得更多的腹部脂肪，让你的肌肉变弱。此外，它还可以使血管紧张素 II(一种已知会增加血压的激素)过度活跃。同时患有高血压和腹部脂肪可能会引发慢性健康问题，例如糖尿病和心脏病。

在这项研究中，研究小组将雌性大鼠分为两组：减少组和对照组。减少组的卡路里摄入量减少了 60%，这相当于将人类的饮食从 2,000 卡路里减少到 800 卡路里。另一方面，对照组保持正常饮食。

三天后，低热量饮食的老鼠体重减轻了，但它们的循环(类似于人类的月经周期)停止了。低热量饮食还降低了许多代谢功能，例如血压、心率和肾功能。当老鼠恢复正常饮食时，自行车恢复了，心率和体重都增加了。

然而，三个月后，与保持正常饮食的老鼠相比，老鼠的腹部脂肪更多。血管紧张素 II 激素对降低热量饮食的大鼠的血压升高也更有效。血管紧张素 II 通过与受体结合和收缩血管来增加血压。此外，它还能促进其他荷尔蒙的产生，这些荷尔蒙会导致身体保留盐分和水分。

这种升高的血压，再加上腹部脂肪的增加，可能会导致过去节食的人出现慢性健康状况。

早期的研究报告说，快速节食会立即和长期对身体造成伤害。当你节食时，你的身体会通过尽可能多的能量来补偿，因为它不知道你什么时候会再吃。此外，在速成节食中，身体首先会在肌肉之前重建脂肪储存。这意味着节食时失去的任何脂肪将​​在肌肉之前恢复。

快速减肥，无需节食

您可以遵循以下六种策略，以健康的方式快速减肥：

做有氧运动和阻力运动：结合有氧运动和阻力运动将促进持续的脂肪燃烧。

不要吃或喝加工食品：避免垃圾食品和加工食品，只喝水。水的热量为零，可以帮助您长时间保持饱腹感。它还可以帮助消除体内的毒素，让身体全天保持活力。

不要让自己挨饿：全天保持饱腹感是有效减肥的关键。做到这一点的理想方法是每三到四个小时吃一次含有 200 卡路里热量的小餐。这将防止您感到饥饿并保持动力。

多吃瘦肉蛋白和蔬菜：不要吃猪肉和牛肉，而是选择鱼和鸡肉等瘦肉蛋白。鱼含有对健康有益的健康油，而蔬菜则提供各种营养，而且热量不高。

跟踪您的日常活动：监控您的日常活动将帮助您确定您可以损失多少以及应该减少多少。它还将帮助您看到自己的进步并保持动力。

尝试每周只减掉一到两公斤 (kg)：每周只减掉一到两公斤是安全的，并且可以帮助您长期保持健康的体重。