这4种营养素让你的大脑保持最佳状态
大脑被称为身体的“指挥中心”,因此确保最佳健康也意味着保持这个重要器官处于最佳状态是很自然的。将这四种营养素作为您日常摄入的一部分是朝着保持大脑健康迈出的重要一步。
维生素 B6、B9 和 B12
随着年龄的增长,您的大脑可能会失去容量。这个过程被恰当地称为脑萎缩。它不仅会导致认知和运动受损,还会使中风和早逝的风险分别增加 96% 和 58%。
心脏病是导致脑萎缩的因素之一。一项研究证实了这一点,该研究发现患有冠心病的人的大脑物质明显减少。可以预见的是,他们在认知测试中也表现不佳。
氨基酸同型半胱氨酸与高血压和心脏病的风险增加有关。除了有助于形成以冠心病为特征的动脉斑块外,高水平的斑块还会损害血管内皮或血管内层。维生素 B6(吡哆醇)、B9(叶酸)和 B12(钴胺素)中和同型半胱氨酸的作用,有助于心脏健康,并有助于防止脑萎缩。
虽然所有三种 B 族维生素都可用于大多数 B 族复合补充剂,但也可以从食物来源获得它们:
吡哆醇有助于神经递质的产生,存在于糙米、扁豆、肉类、鱼类和奶制品中。
叶酸可刺激大脑发育并减缓萎缩,在绿叶蔬菜、水果和内脏肉中含量丰富。
钴胺素有助于代谢大脑所需的脂肪酸,存在于鱼类、肉类和奶制品中。
健康脂肪
由于胆固醇在冠心病的发展中所起的作用,脂肪的名声不好。但并非所有脂肪都是有害的——有些脂肪实际上对您的心脏和大脑有益。事实上,您是否知道您的大脑大约 60% 是由脂肪组成的?
称为 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸)的Omega-3 脂肪酸成分是脑细胞膜的重要组成部分。高水平的这些脂肪酸与更大的脑容量有关。Omega-3s 保护大脑免受过度兴奋造成的损害,缓解炎症,防止压力造成的损害。
不幸的是,大脑中 DHA 和 EPA 的水平往往会随着时间的推移而降低,从而导致与年龄相关的认知能力下降、痴呆、抑郁和双相情感障碍。您可以使用 omega-3 补充剂丰富您的饮食,也可以加入富含这些有益脂肪的食物。omega03 的重要来源包括鱼、坚果、种子、鸡蛋和某些水果。
多酚
植物富含已被证明有益于大脑以及身体其他器官的天然化学物质。其中一些化学物质属于称为多酚的一组——以其强大的抗氧化、抗炎和神经保护作用而闻名。
石榴汁被称为对大脑有益的多酚的最佳来源之一。研究表明,每天仅服用 8 盎司的石榴汁就可以改善认知和记忆力。发表在《神经生物学发现》上的一项动物研究甚至表明,这种果汁可以帮助症状与阿尔茨海默氏症相似的老鼠比那些没有得到相同治疗的老鼠更快地找到迷宫。
石榴汁还有助于对抗肥胖和高血糖水平,这两者都是导致脑萎缩的疾病的危险因素。
白藜芦醇
这种酚存在于葡萄和深色水果中,如蓝莓。你也可以在红酒中找到它。研究表明,持续摄入白藜芦醇会增加海马体的体积,海马体是大脑中控制长期记忆形成的部分。白藜芦醇还有助于保护大脑免受导致脑细胞死亡的自由基和氧化应激的影响。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
在众多紧凑型性能车中,大众高尔夫GTI始终以其独特的驾驶乐趣和经典形象占据着重要地位。对于预算有限但又追求...浏览全文>>
-
2022款的大众蔚揽以其优雅的设计和出色的性能在市场上占据了一席之地。对于预算在20-30万元之间的消费者来说,...浏览全文>>
-
池州长安启源E07作为一款备受关注的新能源SUV,在市场上拥有较高的关注度。这款车型凭借其时尚的设计和丰富的...浏览全文>>
-
近年来,随着汽车市场的竞争愈发激烈,各大品牌纷纷推出优惠政策以吸引消费者。作为国内知名汽车品牌之一,蚌...浏览全文>>
-
菱势汽车的菱势电卡是一款新能源物流车,如果您想预约试驾这款车型,以下是可能的流程及注意事项:预约试驾流...浏览全文>>
-
奥迪e-tron GT是一款融合了豪华与科技的电动跑车,如果您对这款车型感兴趣并希望进行试驾体验,可以通过以下...浏览全文>>
-
试驾五菱扬光是一次非常有趣的体验。以下是从咨询到试驾的完整体验过程:咨询阶段1 信息获取:首先通过官方...浏览全文>>
-
在试驾丰田bZ3C时,享受4S店专业服务的关键在于提前做好准备,并充分利用4S店提供的各项资源。以下是一些具体...浏览全文>>
-
近年来,新能源汽车市场蓬勃发展,各大品牌纷纷推出全新车型以满足消费者需求。作为大众汽车旗下备受关注的新...浏览全文>>
-
作为一款备受关注的新能源车型,2022款亳州迈腾GTE在市场上的表现一直引人注目。近期,其最低落地价已降至18 ...浏览全文>>
- 蚌埠揽巡最新价格2024款走势,市场优惠力度持续加大
- 亳州迈腾GTE多少钱 2022款落地价走势,近一个月最低售价18.79万起,性价比凸显
- 安庆探影多少钱?价格解读
- 天津滨海高尔夫GTI最新价格2025款,各车型售价大公开,性价比爆棚
- 试驾奕泽IZOA,感受豪华与科技的完美融合
- 五菱E5试驾预约操作指南
- ARCFOX极狐极狐 阿尔法S6试驾有哪些途径
- 奔腾T55预约试驾有哪些途径
- 东风风度帕拉丁试驾,开启完美驾驭之旅
- 试驾腾势N7,一键搞定,开启豪华驾驶之旅
- 开沃D10多少钱?经销商报价及市场优惠情况
- 飞度新款价格2025款多少钱?如何挑选性价比高的车
- 东莞途锐 2025新款价格全解买车必看
- 试驾东风小康EC36 II的流程及注意事项
- 北京BJ30预约试驾预约流程
- 奥迪A6(进口)试驾预约,从咨询到试驾的完整体验
- 东风本田M-NV试驾全攻略
- 欧拉芭蕾猫落地价全解,买车必看的省钱秘籍
- 龙耀8L新车报价2022款,各配置车型售价全解析
- 沃尔沃S60新能源多少钱 2024款落地价实惠,配置丰富,不容错过