一旦那条带变成蓝色，你的生活就会永远改变。发现自己怀孕的女性同时感到高兴、惊讶、震惊和恐惧。养育健康孩子的需求成为任何准妈妈的主要关注点。但是你从哪里开始呢?

补充 omega-3s 是一个好的开始。发表在《英国营养学杂志》上的一项研究得出结论，怀孕期间每天补充 omega-3 脂肪酸的母亲生下的孩子患炎症相关疾病的可能性较小。最令人震惊的部分是，即使在孩子 12 岁之后，也能看到这些影响。

这些结果验证了大卫巴克提出的“健康与疾病的发育起源”(DOHaD)假说，即慢性疾病起源于胎儿发育。巴克认为，女性在怀孕期间有必要特别注意自己的生活习惯和营养习惯，以确保孩子以后的健康。

在这项研究中，98 名易患过敏性疾病的孕妇被随机分组​​，从怀孕 20 周到分娩，每天服用 3.7 克 omega-3 脂肪酸或橄榄油作为对照。参与妇女的每个孩子在出生时和孩子 12 岁时采集血液。

该研究的作者发现，相对于对照组，母亲补充 omega-3 的婴儿具有更高水平的专门的促分解介质 (SPM)，这是一个解决炎症的分子家族。治疗组的 SPM 水平显着，尤其是在出生时。然而，据观察，随着孩子的发育，这些水平最终会下降。这表明需要从小教孩子们正确的饮食习惯，以促进持续的健康。

尽管如此，产前补充 omega-3 脂肪酸被认为可以让孩子在生活中拥有一个更健康的开始。

预产期吃什么

孕妇需要遵循确保婴儿健康的饮食。正如本研究中所见，这些食品可以在孩子长大后避免疾病的能力方面发挥重要作用。准妈妈应该遵循多样化、均衡和营养的饮食。该饮食计划应尽可能包含以下项目：

水果和蔬菜——尝试每天至少吃五份水果和蔬菜。这些可以作为果汁、干燥、冷冻或新鲜的。考虑新鲜蔬菜汁，如胡萝卜或小麦草，以获得更丰富的营养。

蛋白质——如果你是素食主义者，你仍然可以从藜麦、豆腐和豆类等其他来源获取蛋白质。

脂肪——脂肪在你的饮食中所占的比例不应超过 30%。也就是说，您仍然应该尝试服用一些单不饱和脂肪，例如橄榄油。

纤维——孕妇便秘的风险更高。您可以通过食用大量纤维(如全麦食品、豆类和小扁豆)来最大限度地降低这种风险。

锌——这种微量元素在正常生长发育中起着至关重要的作用。锌的最佳来源是葵花籽、生姜、洋葱和豆腐。

请记住，当您为两个人吃饭时，这不是吃任何您想吃的任何东西的借口。不受控制的饮食和体重增加不仅会危及您的健康，还会危及您孩子的健康。