糖瘾很难戒掉。今天的营养学家认为，通常的饮食主要由加工食品和合成成分组成，这使得减少对糖的渴望变得极其困难。

这并不意味着它不能完成。

为了永远停止你对糖的渴望，你必须做两件简单的事情。请注意，这些策略本质上很简单，但并不容易执行。预计一开始会经历严重的副作用(包括感觉暴躁和易怒)。随着时间的推移，它会变得更容易，你的身体会为此感谢你——把你的眼睛放在奖品上，如果你时不时地失败，不要自责。

第一步：从你的饮食中去除添加糖的加工食品

研究证明，加工食品会对我们的健康产生负面影响。加工食品通常含有添加糖，如高果糖玉米糖浆。这些添加的卡路里对您的营养毫无帮助。更糟糕的是，这些糖会对你的大脑产生影响。数据显示，添加糖会在您的大脑中产生类似于可卡因产生的“兴奋”。

这是您可以遵循的分步指南：

做一份食物清单——把你每天吃的所有食物写成日记。这将帮助您了解哪些物品是隐藏的糖源。养成仔细阅读食品标签的习惯。添加的糖通常以其他方式列出。寻找糊精、高果糖玉米糖浆 (HFCS) 和山梨糖醇等术语。

避免使用人造甜味剂——改用无糖汽水并不是更健康的选择。人造甜味剂与一长串健康问题有关，包括肠胃不适和抑郁症。

避免小麦——有研究表明，避免小麦可以显着减少对糖的渴望。

改喝健康饮料——含糖饮料是患糖尿病的最佳途径。美国心脏协会估计，全世界每年有 180,000 人死于含糖饮料。这是因为这些饮料会在您的腰部周围沉积脂肪，从而大大增加炎症的可能性。将那罐可乐换成水、凉茶或绿茶。

第二步：用真正的食物代替加工食品

你的饮食应该包括各种水果和蔬菜，以及坚果、橄榄油和鳄梨等健康脂肪。这些食物不仅对你有好处，还能让你保持饱腹感，有效防止对糖的渴望。

制定无糖膳食计划——在糖排毒的前几周，制定膳食计划。有很多方法可以解决这个问题，但遵循地中海饮食 是最容易遵循的计划。重要的是包括能让你保持饱腹感和饱腹感的食物，并将对糖的渴望降至最低。

尝试补充剂——渴望是你的身体告诉你它需要更多营养的方式。您可以服用一些补充剂，以提供导致渴望的缺失的必需营养素。强烈推荐色氨酸、铬、谷氨酸或匙羹藤。

根据您一开始吃多少加工食品，无糖饮食的副作用可能从轻微到严重不等。在最初的几周内，您可能会感到疲倦或易怒。那些饮用大量含咖啡因饮料的人应该会感到头疼。

好消息是这些影响不会持续很长时间。你的身体会在 10 到 15 天后进行调整，最终你会发现你的身体会对好东西产生“品味”。