自律，即自我管理与控制的能力，是个人成功的重要基石。培养自律能力是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。下面是一些有助于提高自律性的方法：

1. 设定清晰目标

明确你想要达成的目标。这些目标应该是具体、可衡量的，并且设定一个实际的时间框架。例如，不要只说“我想减肥”，而应该说“我打算在接下来的三个月内减掉10磅”。

2. 制定计划

为了实现目标，制定一份详细的行动计划。这包括每天或每周需要完成的具体任务。将大目标分解为一系列小步骤，每完成一步都是向最终目标迈进的一大步。

3. 建立良好的习惯

习惯一旦形成，就不需要太多意志力去维持。识别那些可能阻碍你达到目标的习惯，并尝试用更健康、更有益的习惯来替代它们。比如，如果你发现自己经常因为玩手机而拖延工作，可以设定规则：只有在完成一定量的工作后才能查看手机。

4. 自我监控

定期检查自己的进度，并根据实际情况调整计划。使用日记、应用程序或其他工具来跟踪你的行为和进展。这有助于保持动力，并及时发现并纠正偏离目标的行为。

5. 培养耐心和坚持

改变不会一夜之间发生，需要时间和持续的努力。当遇到挫折时，不要放弃。相反，将其视为学习的机会，并从中吸取教训，继续前进。

6. 寻求支持

告诉家人、朋友或同事你的目标。他们的鼓励和支持可以帮助你保持动力。此外，加入相关的社群或寻找导师也可以提供额外的动力和指导。

通过实践上述建议，你可以逐步建立起更强的自律性，从而更好地掌控自己的生活，实现个人目标。