半程马拉松，即21.0975公里的长跑赛事，对于大多数非专业跑步爱好者来说，完成这项挑战既是一次身体上的考验，也是一次精神上的磨练。对于一般人的完成时间，没有固定的标准，因为这取决于个人的身体条件、训练水平、比赛当天的状态等多种因素。

一、新手跑者

对于初次尝试半马的新手跑者来说，他们可能需要更多的时间来完成比赛。根据经验，一个没有经过充分训练的新手跑者，平均完赛时间可能会在3小时左右，甚至更长。这个时间范围给了跑者足够的空间去适应比赛的节奏，同时享受沿途的风景和观众的加油助威。

二、有经验的跑者

对于有一定跑步基础，并且经过系统训练的跑者而言，他们的完赛时间则会大大缩短。例如，一个经常参加路跑活动，每周都有规律训练的跑者，可能会将完赛时间控制在2小时到2个半小时之间。这样的成绩不仅体现了他们良好的体能状态，也是对他们长期坚持训练成果的一种肯定。

三、提高成绩的策略

无论是新手还是有一定经验的跑者，在准备半程马拉松的过程中，都需要注意科学合理的训练计划。包括但不限于：

- 循序渐进：逐渐增加跑步的距离和强度，避免过度训练导致的伤害。

- 间歇训练：通过短距离快速跑与慢跑交替的方式，提高心肺功能和速度。

- 恢复休息：确保充足的睡眠和适当的休息日，帮助身体恢复。

- 营养补充：合理安排饮食，为训练提供充足的能量来源。

总之，半程马拉松对于每个人来说都是一个独特而个性化的挑战。无论你的目标是简单地完成比赛，还是追求更快的成绩，重要的是享受过程，保持积极乐观的态度。