自学擒拿格斗需要谨慎，因为这涉及到身体的安全和健康。如果你有正确的资源和指导，完全可以进行一些基础的练习。以下是一些基本的步骤和建议：

1. 了解基础理论：在开始任何实践之前，首先要对擒拿格斗的基础理论有所了解。这包括人体解剖学、力学原理以及基本的格斗技巧。你可以在网上找到大量的免费资源，例如YouTube上的教学视频，或是阅读相关的电子书。

2. 安全第一：在没有教练指导的情况下，自我保护是最重要的。不要尝试过于复杂的动作，以免造成伤害。使用软垫或沙袋等工具来模拟对抗环境，减少受伤的风险。

3. 基础训练：开始时应专注于基础动作的练习，如基本步法、拳法和腿法。这些技能将为更高级别的技术打下坚实的基础。每天花时间进行反复练习，直到能够熟练掌握为止。

4. 学习擒拿技巧：当掌握了基本技能后，可以逐渐引入擒拿技巧的学习。从最简单的动作开始，逐步增加难度。注意观察专业教练的教学视频，并模仿其动作，但记得要控制力度，避免伤人或自伤。

5. 实战演练：在确保安全的前提下，与他人进行模拟对抗。这有助于提高你的反应速度和临场应对能力。刚开始时可以选择佩戴护具，降低受伤的可能性。

6. 保持耐心与毅力：学习任何一种格斗技艺都需要时间和努力。即使进步缓慢也不要灰心，持续不断地练习才是成功的关键。

7. 寻求反馈：如果可能的话，最好能找到一位经验丰富的教练进行指导。他们能为你提供宝贵的反馈，帮助你纠正错误，提升技术水平。

8. 保持身体健康：定期锻炼身体，增强肌肉力量和灵活性，这对提高擒拿格斗技能同样重要。

记住，每个人的身体条件不同，因此在学习过程中要根据自身情况调整进度，避免过度训练导致损伤。