瑜伽，作为一项古老的身心修炼方式，不仅能够帮助人们塑造身体线条，还能够提升内在的精神状态。下面，我将为您介绍几个基础的瑜伽动作，适合初学者练习。

1. 山式（Tadasana）

山式是所有站立体式的起点，它帮助我们找到站立时的身体平衡感和重心。做法是：双脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，双臂向上伸展，掌心相对或轻轻相触。保持脊椎直立，感受从脚底到头顶的拉伸。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

猫牛式是一个很好的脊柱热身动作，有助于增加脊椎的灵活性。做法是：四肢着地，手腕正下方为肩膀，膝盖正下方为髋关节。吸气时，向下凹背（牛式），抬头望向天花板；呼气时，向上拱背（猫式），下巴贴近胸部。

3. 下犬式（Downward Facing Dog）

下犬式是一个非常全面的动作，可以拉伸背部、腿部和手臂。做法是：从四肢着地开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，提起臀部，形成一个倒V形，尽量让脚跟接触地面，保持呼吸平稳。

4. 树式（Vrikshasana）

树式有助于提高平衡感和集中注意力。做法是：站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧（避免放在膝盖上）。双手合十置于胸前，或者根据平衡能力举过头顶。保持呼吸，感受身体的稳定与专注。

5. 桥式（Setu Bandhasana）

桥式对脊椎有很好的按摩作用，同时也能强化大腿和臀部肌肉。做法是：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，与髋同宽。吸气时，抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线。保持几秒钟后，慢慢放下臀部。

这些基础瑜伽体式适合瑜伽初学者，不仅可以帮助改善身体的柔韧性和力量，还能促进心灵的平静。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作准确，避免受伤。