肱三头肌，位于上臂后侧，是负责手臂伸直的主要肌肉。适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，提高关节活动范围，并预防运动伤害。以下是一套适合日常练习的肱三头肌拉伸动作，简单易行。

1. 门框拉伸

- 步骤：面向门框站立，双手掌心向外置于门框两侧，略高于肩膀高度。轻轻向前倾斜身体，感受手臂后侧的拉伸。

- 时长：保持该姿势15到30秒，重复2至3次。

2. 手臂交叉拉伸

- 步骤：站立或坐姿，右手越过头部，用左手轻轻向右肩方向拉右手肘部。保持脊柱挺直，避免身体倾斜。

- 时长：保持15到30秒，换另一侧重复相同动作，重复2至3次。

3. 向下看拉伸

- 步骤：站立，双脚与肩同宽。右手放在背后，抓住右手肘，用左手轻轻向下拉右手肘，感受手臂后侧的拉伸。保持脊柱直立。

- 时长：保持15到30秒，换另一侧重复相同动作，重复2至3次。

注意事项：

- 在进行任何拉伸前，请确保肌肉已经适当热身，如通过轻松的有氧运动或轻度动态拉伸。

- 拉伸时应缓慢而平稳地移动，避免用力过猛导致肌肉拉伤。

- 如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止，调整姿势或咨询专业人士。

- 定期进行这些拉伸动作，可以有效增强肱三头肌的柔韧性和力量，减少受伤风险。

通过定期进行上述拉伸动作，不仅可以提高肱三头肌的柔韧性，还能帮助改善整体上肢的功能和协调性。希望这套简单的肱三头肌拉伸能为您的健身计划增添一份助力。