提升自信心是一个逐步的过程，尤其对于那些长期感到自卑的人来说。以下是一些有效的方法，可以帮助自卑的人逐步建立和增强自信心：

1. 设定小目标

设定一些容易实现的小目标，并在达成后给予自己奖励。这不仅能够让你感受到成就感，还能逐渐建立起对自己的信任。

2. 积极肯定自我

每天对自己说几句积极的话，比如“我值得被爱”、“我可以做到”。这种正面的自我对话可以改变你对自我的看法。

3. 学习新技能

通过学习新的知识或技能来增强自己的能力感。无论是烹饪、编程还是外语，掌握新技能会带来成就感，从而提升自信心。

4. 身体锻炼

定期进行体育活动不仅可以改善身体健康，还能释放内啡肽等让人感觉良好的化学物质，有助于提高情绪和自信心。

5. 建立支持网络

与那些能够提供正能量和支持的朋友和家人保持联系。一个积极的支持系统对于克服困难和增强自信至关重要。

6. 接受并欣赏自己的独特性

每个人都是独一无二的，认识到自己的优点和价值所在。不必羡慕他人，专注于发展自己的长处。

7. 尝试新事物

走出舒适区，勇于尝试新鲜事物。即使失败了也没关系，重要的是从经历中学习并成长。

8. 专业帮助

如果自卑感严重影响了日常生活，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业人士能提供有效的策略来应对负面思维模式。

记住，建立自信不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。采取上述建议中的任何一项或几项，都可以在日常生活中逐渐积累起更多的自信。