要跑进3分钟完成800米，这需要极高的体能和速度。对于普通人来说，这样的成绩非常困难，但对于专业运动员来说，这是可能的。以下是一些建议，可以帮助你提高你的800米跑步成绩。

首先，你需要有良好的体能基础。在训练中，你可以尝试长跑、间歇跑和冲刺训练，来提升你的耐力和速度。长跑可以提高你的有氧能力，间歇跑可以增强你的无氧能力，而冲刺训练则可以帮助你提高爆发力。

其次，你需要注意跑步技巧。正确的呼吸方法、步伐大小、手臂摆动等都会影响到你的跑步效率。例如，你应该用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定的呼吸节奏。同时，你的步伐应该保持稳定，不要过快或过慢。手臂应该自然摆动，不要过于用力。

再次，合理的饮食和休息也非常重要。你应该摄入足够的碳水化合物，以提供跑步所需的能量。同时，你也需要保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

最后，持之以恒的训练是关键。只有通过不断的练习，才能逐渐提高你的速度和耐力。你可以设定一个目标，比如每周跑一定的距离，然后逐渐增加这个距离。同时，你也可以参加一些比赛，通过比赛来检验你的训练成果。

总的来说，跑进3分钟完成800米是一个挑战性的目标，需要你付出大量的努力和时间。但是，只要你坚持训练，就一定能够实现这个目标。