开肩，或者说肩部的放松与拉伸，对于改善体态、缓解肩颈部位的压力和疼痛有着重要的作用。对于那些长时间面对电脑工作或学习的人群来说，肩部容易变得紧张僵硬，因此学会自我开肩的方法是非常有益的。下面是一些适合个人在家进行的肩部放松与拉伸练习。
1. 肩部旋转
站立或坐着，保持背部挺直，双臂自然下垂。先向前缓缓转动肩膀，尽量让肩膀画出一个圆圈，重复10次；然后反方向做同样的动作，同样重复10次。这有助于放松肩部肌肉，增加关节灵活性。
2. 手臂交叉拉伸
站立或坐着，将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按住肘部，向胸部方向拉伸，感受腋下的拉伸感，保持15-30秒后换另一侧。这可以有效拉伸肩部外侧的肌肉。
3. 靠墙拉伸手臂
面向墙壁站立，将一只手臂平举至与肩同高，手掌贴墙，身体慢慢靠近墙面，直到感受到肩部有轻微的拉伸感，保持15-30秒后换另一侧。这个动作有助于打开胸腔，同时也能拉伸肩部前侧的肌肉。
4. 颈部倾斜
虽然主要是针对颈部的拉伸，但对肩部也有好处。缓慢地将头部向一侧倾斜，尝试用耳朵去接近肩膀，保持15-30秒后换另一侧。这可以缓解颈部和肩部的紧张感。
5. 使用瑜伽轮或泡沫轴
如果没有专业的器材，也可以使用家中的毛巾卷起来代替。将毛巾卷放在肩胛骨下方，躺在地上，让毛巾支撑住背部，然后上下滚动，帮助放松肩背部的肌肉。
进行这些练习时，请确保动作缓慢且控制得当，避免用力过猛导致受伤。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并咨询专业人士的意见。定期进行这些简单的肩部放松与拉伸练习，可以帮助你维持良好的体态，减少肩颈部位的不适感。
