在当今社会，智能手机已成为我们日常生活不可或缺的一部分。然而，长时间盯着手机屏幕不仅会导致视力疲劳，还可能引发近视等眼疾。为了保护好我们的双眼，以下是一些实用的建议：

1. 控制使用时间

- 尽量减少连续使用手机的时间，每20分钟应至少休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体，帮助眼睛放松。

2. 调整屏幕亮度和对比度

- 屏幕亮度应与周围环境相匹配，避免过亮或过暗。同时调整合适的对比度，以减轻眼睛的压力。

3. 使用护眼模式

- 许多手机都配备了护眼模式，可以过滤掉部分蓝光，减少对眼睛的伤害。开启此功能有助于降低视觉疲劳。

4. 保持正确的阅读距离

- 手机屏幕与眼睛的距离应保持在30厘米左右，既不要离得太近也不要太远，以免增加眼部负担。

5. 维持良好的坐姿

- 确保屏幕位于眼睛水平线稍下的位置，这样可以减少颈部和眼部的压力。

6. 适当补充营养

- 多吃富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类等，有助于维护眼睛健康。

7. 定期进行眼部检查

- 即使没有明显的不适感，也建议每年至少做一次全面的眼部检查，及时发现并处理潜在问题。

通过上述措施，我们可以有效减轻因长时间使用手机而引起的眼睛不适，享受科技带来的便利同时也不忘呵护自己的眼睛。