两头起，又称为卷腹或者仰卧起坐，是一种常见的腹部训练动作，主要锻炼的是腹直肌。这项运动不仅能够帮助塑造平坦紧实的腹部线条，还能增强核心稳定性，对于改善体态和提升日常活动中的身体表现都有积极的作用。下面将详细介绍如何正确地完成两头起的标准动作。

准备阶段

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双脚平放于地面，双手可以交叉放在胸前或轻触耳侧（但不要用力拉扯头部），保持颈部放松。此时，你的视线应集中在天花板上，避免在做动作时抬头或低头，以免造成颈部压力。

动作执行

1. 启动：用腹部的力量开始卷起上身，同时抬起双腿，使膝盖尽量靠近胸部。在这个过程中，保持背部贴紧地面，避免拱背或腰部悬空。

2. 顶峰：当上半身与大腿形成V字形时，停顿一下，感受腹部肌肉的紧绷感。

3. 还原：缓慢地回到起始位置，注意控制速度，避免惯性作用。在这一过程中，始终保持腹部紧缩，直到完全恢复到起始姿势。

注意事项

- 在整个过程中，呼吸要均匀，通常是在起身时呼气，下落时吸气。

- 初学者可能会发现很难同时抬高上身和双腿，可以先分开练习，待熟练后再尝试同时进行。

- 如果感到颈部或腰部不适，请立即停止练习，并咨询专业人士的意见。

通过坚持练习两头起，不仅可以有效锻炼腹部肌肉，还能提高身体的整体协调性和平衡能力。不过，重要的是要确保动作标准，避免受伤。如果可能的话，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的意见。