要回答这个问题，我们首先需要了解一些基本的热量和体重管理的概念。减肥本质上是一个能量平衡问题，当人体消耗的热量超过摄入的热量时，就会开始减重。通常情况下，减掉一磅（约0.45公斤）体重大约需要消耗3500千卡的热量。因此，如果目标是减掉10斤（约4.5公斤），那么理论上需要消耗大约15750千卡的热量。

但是需要注意的是，这个数字只是一个理论上的估计。实际的减重效果会受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢率、日常活动水平、饮食习惯等。此外，快速减重可能对健康不利，建议采取渐进式的健康饮食与规律运动相结合的方式进行减肥。例如，每天减少500千卡的热量摄入或增加500千卡的热量消耗，大约可以在一周内帮助减掉1磅（约0.45公斤）体重。

在制定减重计划时，最好咨询专业的营养师或医生，确保所采用的方法既安全又有效。同时，保持积极乐观的心态也非常重要，因为健康和幸福远比短期的体重变化更为重要。