热身运动，顾名思义，就是在进行正式的体育活动或锻炼之前，通过一系列特定的动作来“预热”身体，使其逐渐进入运动状态。适当的热身不仅可以提高运动表现，还能有效预防运动损伤。下面介绍几种常见的热身运动，它们涵盖了全身各个部位，适合在不同类型的运动前进行。
1. 轻松跑步或快走
轻松地在原地或户外跑上几分钟，能够促进血液循环，让肌肉和关节得到初步的活动。对于长时间久坐后开始运动的人来说，这是一个很好的选择。
2. 动态拉伸
动态拉伸与静态拉伸不同，它强调的是在运动中逐步增加动作幅度，比如腿摆动、臂圈等。这种拉伸方式可以提高关节的灵活性，减少受伤风险。
3. 跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动，不仅能够提高心率，还能增强腿部力量和协调性。作为热身的一部分，跳绳可以迅速激活身体。
4. 肩部绕环
站立或坐着，双臂自然下垂，然后向前做肩部绕环动作，再向后做同样的动作。这有助于放松肩颈部位，为接下来的上肢运动做好准备。
5. 髋部绕环
站立时，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后做髋部绕环动作。这个动作可以帮助放松髋部肌肉，提高下肢的灵活性。
6. 腹部激活
做一些简单的腹部收紧动作，如站立时深吸一口气，然后用力收缩腹部肌肉。这有助于激活核心肌群，为接下来的运动提供更好的支撑。
热身运动的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。根据个人体质和即将进行的运动类型适当调整热身内容和强度，确保达到最佳效果。
