推拿按摩，作为一种古老的中医外治法，自古以来就被广泛应用于保健和治疗。它通过手法作用于人体的特定部位，如经络、穴位等，来调整人体的气血运行，达到强身健体、缓解疲劳、防治疾病的目的。下面将介绍几种常见的推拿按摩手法。

一、按法

按法是用手指或手掌在一定的部位上施加压力，使肌肉组织受到压迫，从而达到放松肌肉、促进血液循环的效果。操作时，要根据患者的体质和病情选择适当的力度，避免造成不必要的伤害。

二、揉法

揉法是指用手掌或指腹在皮肤上做环形移动，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。此手法可以单独使用，也可以与其他手法结合使用，增强疗效。

三、捏法

捏法是用拇指和其他手指相对用力，对准肌肉或筋膜进行挤压，以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛。适用于肩颈、背部等部位的按摩。

四、拍打法

拍打法是利用手背或空心拳轻轻拍打身体的某些部位，以刺激局部神经，改善血液循环。此手法常用于腰背、四肢等处，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。

五、滚法

滚法是用手掌根部或小鱼际在一定部位上来回滚动，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。适用于背部、腰部等处的按摩。

六、推法

推法是指用手指或手掌沿经络走向进行单方向的推动，以疏通经络，调节气血。此手法要求动作平稳，力度适中，不可用力过猛。

以上就是一些常见的推拿按摩手法，但值得注意的是，在进行自我按摩时，应根据自身情况选择合适的手法，并控制好力度，以免造成伤害。如果需要专业的治疗，建议寻求专业医师的帮助。