人体45度倾斜的练习主要可以用于改善平衡能力，增强核心肌群的力量。这种技巧在舞蹈、瑜伽和一些体育运动中都有应用。下面是一些步骤，可以帮助你逐步掌握这个技巧：

1. 热身运动

开始任何训练之前，确保做好充分的热身运动，以避免肌肉拉伤。热身可以包括轻松的有氧运动（如快走或慢跑）以及动态拉伸（如腿部摆动、臂圈等），以提高身体温度和灵活性。

2. 基础平衡练习

- 单脚站立：尝试用一只脚站立，另一只脚轻轻抬起，保持平衡。这有助于提高你的基础平衡感。

- T型站立：将一只脚放在另一只脚前面，形成“T”形，同样尝试保持平衡。这可以加强你的核心稳定性和协调性。

3. 学习45度倾斜

- 找到重心：站在一个平稳的地面上，想象着从头顶到脚底画一条线，这条线应该垂直于地面。然后，慢慢将重心转移到一侧，直到感觉到身体开始倾斜。

- 控制倾斜角度：当感觉快要失去平衡时，尝试控制自己的倾斜角度，使之达到大约45度。这时，你的非支撑腿可能会稍微离开地面，但不要完全离地，以免失去平衡。

- 使用手臂辅助：为了增加稳定性，你可以将双臂展开，就像鸟儿展翅一样，这样可以提供额外的平衡点。

4. 加强核心力量

- 平板支撑：这是一种非常有效的锻炼腹部和背部肌肉的方法，从而提高整体核心力量。

- 俄罗斯转体：坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放，上身向后倾斜约45度，双手抱拳置于胸前，然后左右转动上半身，锻炼腹内外斜肌。

5. 持之以恒

像学习任何新技能一样，练习倾斜需要时间和耐心。每天花时间练习，逐渐增加持续时间和难度，你会发现自己在平衡和核心力量方面有所提升。

记住，在进行这些练习时，始终注意安全，必要时可以在专业人士的指导下进行。