伸展运动，也被称为拉伸运动，是一种简单却高效的健身方式。它不仅能够帮助我们放松身体，提高柔韧性，还能有效预防运动伤害，是日常锻炼中不可或缺的一部分。

为什么要做伸展运动？

首先，伸展运动可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，使我们的身体更加灵活。其次，在进行高强度训练之前做适当的伸展，可以预热肌肉，减少运动时受伤的风险。此外，伸展还可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，有助于运动后的恢复。

常见的伸展运动

1. 颈部伸展：轻轻将头向一侧倾斜，让耳朵接近同侧的肩膀，保持几秒钟后换另一侧。

2. 肩部旋转：双臂自然下垂，肩膀向前做圆周运动，然后向后做同样的动作，可以帮助放松肩颈部位。

3. 手臂交叉拉伸：一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻拉住肘部，感受腋下的拉伸感，然后换边重复。

4. 腿部伸展：站立或坐下，一条腿伸直，用手去触摸脚尖，保持背部挺直，感受大腿后侧的拉伸。

5. 腰部扭转：坐在地上，双腿弯曲，双脚平放地面，双手抱住膝盖，慢慢将上身转向一侧，保持几秒后换边。

注意事项

在进行任何伸展运动时，都应保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致肌肉拉伤。伸展应该是一个缓慢而温和的过程，每个动作持续15-30秒为宜。此外，最好在热身后进行伸展，这样可以使肌肉更易于延展，减少受伤风险。

总之，定期进行伸展运动对于维持身体健康非常重要。无论是在健身房锻炼还是日常生活中，都不妨加入一些简单的伸展动作，让你的身体更加健康、灵活。