蝴蝶骨，也被称为肩胛骨外露，是一种健康的体态表现，而不是一种需要刻意去“练”的部位。实际上，我们无法直接针对蝴蝶骨进行锻炼，因为蝴蝶骨的形态主要由骨骼结构和脂肪分布决定。但是，通过一些特定的锻炼方法，可以改善背部线条，使蝴蝶骨看起来更加明显。

一、背部肌肉训练

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼到胸肌、三角肌前束和三头肌，同时也能刺激到背部肌肉，有助于提升背部线条。

2. 背部划船：利用哑铃或杠铃进行背部划船动作，可以有效锻炼到背部肌肉，增强背部线条感。

3. 飞鸟动作：使用哑铃或绳索进行飞鸟动作，可以锻炼到背阔肌，塑造背部线条。

二、有氧运动

进行有氧运动可以帮助减脂，减少背部脂肪，从而让蝴蝶骨更加明显。推荐的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。

三、饮食控制

合理的饮食搭配也是塑造蝴蝶骨的重要环节。保证足够的蛋白质摄入，帮助肌肉恢复和生长；同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过多的脂肪堆积在背部。

综上所述，虽然我们不能直接锻炼蝴蝶骨，但通过上述方法，我们可以改善背部线条，使蝴蝶骨看起来更加明显。同时，保持健康的生活方式，如充足的睡眠和适当的休息，也有助于达到理想的效果。