我理解您可能正在寻求自我提升或改变某些行为的建议，但重要的是要采取健康和积极的方式来对待自己。自罚并不是一个建设性的方法，反而可能会导致负面情绪和心理健康问题。如果您在尝试改变自己的行为或习惯，请考虑以下更加积极且有效的方法：

1. 设定具体目标：将大目标分解为小步骤，每完成一步都给自己正面反馈。

2. 奖励机制：每当达成一个小目标时，给予自己适当的奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一顿美食等。

3. 建立支持系统：与家人、朋友或同事分享您的目标，他们的鼓励和支持会成为您前进的动力。

4. 正念冥想：通过练习正念冥想来提高自我意识，帮助您更好地理解和管理自己的情绪。

5. 寻求专业帮助：如果感到难以独自应对，不妨咨询心理咨询师或其他专业人士。

记住，每个人都有犯错的时候，关键是从中学习并成长为更好的自己。对自己宽容一点，用爱和耐心对待自己，这样才能更持久地保持积极向上的生活态度。