腕力球，也被称为手指力量球或应力球，是一种小巧便携的健身工具，主要用于增强手部和前臂的力量。它的工作原理是通过挤压一个装有滚珠轴承的小球体来锻炼手部肌肉。以下是正确使用腕力球的方法：

1. 准备阶段

- 选择合适的腕力球：市面上的腕力球有不同硬度级别，初学者建议从较软的开始，随着手腕力量的增加再逐渐更换为更硬的。

- 找到舒适的握持方式：将腕力球放在手掌中心，用拇指和其他四指握住。

2. 开始练习

- 缓慢启动：轻轻挤压腕力球，让内部的滚珠轴承开始移动。这一步是为了让球体开始转动起来。

- 稳定节奏：一旦球体开始转动，尝试保持稳定的节奏，避免突然用力或松开。这有助于提高效率并防止受伤。

- 持续时间：对于初学者来说，可以从每次练习1分钟开始，逐渐增加到3-5分钟。随着手腕力量的提升，可以适当延长练习时间。

3. 注意事项

- 避免过度用力：不要试图一次性用力过猛，以免造成手腕或手臂的伤害。

- 定期休息：每练习5-10分钟后，给手腕几分钟的休息时间，避免过度疲劳。

- 多样化练习：可以尝试不同的握持方式，如单手操作、交替使用左右手等，以全面锻炼手部肌肉。

4. 结束后的保养

- 清洁：使用后可用湿布擦拭表面，保持清洁。

- 存放：避免将腕力球暴露在极端温度下，存放在阴凉干燥处。

通过遵循上述步骤，你可以安全有效地利用腕力球来增强手部力量和灵活性。记得，任何锻炼都应循序渐进，根据自己的身体状况调整练习强度。