平板支撑是一种非常有效的核心稳定性训练，主要锻炼腹部、背部以及骨盆区域的肌肉。它能够帮助改善身体姿态，增强核心力量，对于预防运动伤害也有积极作用。然而，关于每天进行平板支撑的最佳时长和次数，并没有统一的标准答案，这主要取决于个人的身体状况、健康水平以及健身目标。

初学者

对于刚开始接触平板支撑的人来说，建议从较短的时间开始，比如20秒到30秒为一组，每天可以重复2-3次。随着身体适应性和力量的逐渐提升，可以逐步增加持续时间，每次增加5-10秒，直到能够连续保持平板支撑60秒以上。

中级者

对于已经有一定基础，能够轻松完成60秒以上平板支撑的人来说，可以通过增加训练强度来进一步提高。例如，尝试不同的变式，如侧板支撑或抬腿平板支撑，以挑战不同的肌肉群。也可以考虑将平板支撑与其他核心训练动作结合，形成一个完整的训练计划。

高级者

对于高级练习者而言，可能需要通过长时间的平板支撑（如超过2分钟）或者更高难度的变式来继续进步。但需要注意的是，长时间保持平板支撑对关节的压力较大，因此在追求时间长度的同时，也要注意保护自己的身体，避免受伤。

无论处于哪个阶段，都应根据自身情况合理安排训练量，避免过度训练导致身体损伤。此外，保持正确的姿势至关重要，错误的姿势不仅会降低训练效果，还可能导致身体不适甚至伤害。如果可能的话，在开始任何新的训练计划前咨询专业的教练或医生，确保训练的安全性和有效性。