嚼肌变大，通常是因为咀嚼肌肉过度使用，比如经常吃硬的食物或者有磨牙的习惯。对于想要减小嚼肌的人来说，可以从以下几个方面着手：

1. 调整饮食习惯

- 尽量避免食用过硬、需要大力咀嚼的食物，如坚果、硬糖等。

- 增加软食的比例，比如蔬菜泥、豆腐、煮熟的蔬菜和水果等。

2. 改善生活习惯

- 如果有夜间磨牙的习惯，可以咨询医生，看是否需要佩戴牙齿保护器。

- 减少口香糖的摄入，因为长时间咀嚼口香糖也会导致嚼肌发达。

3. 按摩放松

- 定期进行面部按摩，特别是针对咬肌区域，可以帮助放松肌肉，减少其体积。

- 使用热敷袋轻轻敷在脸部，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 运动锻炼

- 通过轻柔的面部运动来平衡面部肌肉，比如张嘴闭嘴的动作，但要避免过度使用咀嚼肌。

- 尝试瑜伽或冥想，帮助减轻压力，从而减少无意识的紧咬牙齿行为。

5. 医学美容手段

- 如果上述方法效果不明显，可以考虑咨询专业的皮肤科医生或整形外科医生，了解肉毒杆菌注射等非手术方法来暂时性地减少嚼肌体积。

请记住，在尝试任何新的饮食或锻炼计划之前，最好先咨询专业人士的意见，确保所采取的方法既安全又有效。