5000米长跑，作为一项中长距离跑步项目，在体育赛事和日常锻炼中都较为常见。对于普通成年人来说，完成5000米长跑的时间会受到多种因素的影响，包括个人的体能水平、训练程度、年龄、性别等。

一般情况下的成绩范围

- 初级跑者：对于刚开始接触跑步或者不经常进行有氧运动的人来说，完成5000米长跑的时间可能会在25分钟到40分钟之间。这个时间段内完成5000米，意味着平均配速（每公里所需时间）大约在5分钟/公里到8分钟/公里之间。

- 中级跑者：有一定跑步基础的人群，通常可以将完成5000米的时间控制在20分钟到30分钟之间。这样的成绩对应着平均配速大约在4分钟/公里到6分钟/公里左右。

- 高级跑者：长期坚持训练且具有较高体能水平的人，可以在15分钟到20分钟内完成5000米。这要求平均配速达到3分钟/公里到4分钟/公里的标准。

提升成绩的方法

- 规律性训练：定期进行有氧运动，如慢跑、间歇跑等，可以有效提高心肺功能和耐力。

- 力量与柔韧性训练：增强腿部肌肉力量和身体柔韧性有助于提高跑步效率，减少受伤风险。

- 合理饮食：保持均衡营养摄入，确保体内有足够的能量支持长时间运动。

- 充足休息：良好的睡眠和适当的恢复时间对于避免过度训练和促进身体恢复至关重要。

值得注意的是，上述时间范围仅供参考，并非固定标准。每个人的身体条件不同，因此实际表现也会有所差异。最重要的是享受运动过程，根据自己的实际情况设定合理目标，逐步提升自己的体能水平。