仰卧起坐作为一种常见的腹部锻炼方法，对于增强核心肌群的力量和耐力有着显著的效果。然而，关于仰卧起坐的次数，并没有一个固定的“标准”来定义多少次才有效果。这主要取决于个人的身体状况、健身目标以及当前的体能水平。

1. 确定个人目标

首先，明确你的健身目标。如果你的目标是增加肌肉力量，可能需要减少重复次数，但增加每组的重量或阻力。如果目标是提高耐力，那么可以适当增加重复次数。

2. 初学者建议

对于刚开始进行仰卧起坐训练的人来说，可以从较少量的重复开始，比如每次练习3组，每组10-15次。随着身体逐渐适应，可以逐步增加到每组20-30次，或者增加组数。

3. 中高级者挑战

对于已经有一定基础的人，可以通过增加难度（如使用哑铃、球面垫等辅助工具）来提升训练效果。此时，可以根据自身情况调整为每组20-40次，甚至更多，但要确保动作标准，避免受伤。

4. 注意事项

- 保持正确的姿势：错误的动作不仅无法达到预期效果，还可能造成伤害。

- 适度休息：适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练。

- 结合其他运动：单一的仰卧起坐可能不足以全面锻炼腹部肌肉，可以结合平板支撑、俄罗斯转体等其他腹部锻炼动作。

总之，仰卧起坐的有效性不仅仅在于完成多少次，更重要的是坚持、正确地执行以及与个人健康状况相匹配的训练计划。最重要的是，在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生，确保安全有效地达到健身目标。