入伏，意味着一年中最热的时节即将到来，这时人们的身体容易出汗、消耗能量大，因此在饮食上需要特别注意。入伏第一天吃什么好呢？下面给大家推荐几种适合这个季节的食物。

1. 绿豆汤：绿豆性凉，有清热解毒、消暑止渴的功效，非常适合夏天食用。制作绿豆汤时可以加入适量的冰糖或红糖，既美味又解暑。

2. 西瓜：西瓜是夏季的代表性水果，水分含量高，能迅速补充人体流失的水分和电解质，帮助降温解暑。但要注意适量食用，以免过寒伤胃。

3. 苦瓜：虽然味道略带苦涩，但苦瓜具有很好的清热解毒作用，对于预防中暑有一定的帮助。可以将苦瓜切片后用盐稍微腌制一下，去除部分苦味后再烹饪。

4. 鸭肉：民间有“伏天吃鸭，不疰夏”的说法，鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用，是夏季进补的好选择。可以用鸭肉做汤或者炖菜。

5. 莲子：莲子具有健脾益气、养心安神的效果，适合伏天食用。可以煮成莲子粥或是与其他食材一起炖汤。

6. 黄瓜：黄瓜含水量高，热量低，含有丰富的维生素C和纤维素，能够帮助身体排毒，减轻暑热带来的不适感。

7. 荷叶茶：荷叶有利尿去湿、清热解暑的功效，用荷叶泡茶喝，不仅味道清香，还能帮助身体排出多余的湿气。

以上这些食物都是入伏当天以及整个伏天里非常适宜的选择，它们既能帮助我们应对酷暑，又能提供必要的营养支持。当然，每个人体质不同，在选择食物时还需根据自身情况适当调整。希望这些建议能帮助大家度过一个健康舒适的夏天！