拒绝朋友的请求或提议，虽然听起来可能不太友好，但在某些情况下，这可能是为了维护个人边界、保护自己的心理健康或是简单地管理时间。以下是一些可以用来婉转表达拒绝的方式，它们既体现了尊重，也保持了友谊：

1. 我现在正忙于一个重要的项目，需要集中精力。

2. 我今天已经安排了其他事情。

3. 我需要先完成我自己的任务。

4. 这个活动我不太感兴趣。

5. 今天天气不太好，我更愿意待在家里。

6. 我计划今天早点休息。

7. 对不起，我现在有点累。

8. 我需要先处理一些家务事。

9. 我想先完成我的阅读计划。

10. 我今天想要安静一下。

请注意，拒绝并不意味着结束友谊，而是表明你有权利决定如何度过自己的时间。同时，使用上述理由时，请确保语气和态度友好，避免给对方造成不必要的困扰。记住，良好的沟通是关键，如果可能的话，尝试提供一个替代方案或者解释为什么你不能参与。这样可以帮助维持和谐的关系，并让对方理解你的立场。

通过这种方式，你可以更好地管理自己的时间和精力，同时也保持了与朋友之间的尊重和理解。