【全国高血压日：共筑健康长城，从了解和管理血压开始】

在快节奏的生活环境中，高血压已成为影响国人健康的“隐形杀手”。每年的10月8日被定为“全国高血压日”，旨在唤起公众对这一疾病的重视，倡导科学的生活方式，共同构建全民健康防线。高血压作为心血管疾病的重要风险因素，长期控制不佳可引发心脏病、脑卒中等严重并发症，威胁生命安全。因此，了解高血压的基本知识，掌握自我监测方法，养成良好的生活习惯至关重要。

一、认识高血压

高血压是指动脉血压持续升高的一种状态，成人正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。当非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，则可诊断为高血压。值得注意的是，高血压早期可能无明显症状，定期体检是发现其存在的关键。

二、预防与控制

1. 健康饮食：减少食盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，限制高脂肪食物。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车。

3. 戒烟限酒：烟草和酒精均会提升血压水平。

4. 保持理想体重：避免肥胖，BMI（体重指数）控制在18.5-24kg/m²之间。

5. 减压放松：学会压力管理，保证充足睡眠，适当参与休闲活动。

三、监测与就医

家庭自测血压是了解自身状况的有效手段。建议使用经过验证的上臂式电子血压计，在安静状态下测量，记录数值变化趋势。一旦确诊高血压，应遵医嘱服用降压药物，并定期复诊调整方案。同时，注意观察身体反应，及时反馈给医生，确保治疗效果。

在全国高血压日之际，让我们行动起来，关注自己及家人的血压健康，通过健康生活方式预防高血压，用实际行动守护每一个幸福的家庭。