气功是一种源于中国传统的身心锻炼方法，它通过调节呼吸、意念和身体动作来达到强身健体、养生保健的目的。练习气功不仅能够帮助人们缓解压力、改善睡眠质量，还能够增强体质、提高免疫力。下面是一些基本的气功练习指导，适合初学者参考：

1. 找到合适的环境

选择一个安静、空气流通的地方进行练习，可以是户外的公园或室内的安静房间。避免在嘈杂或空气质量差的地方练习。

2. 穿着舒适的衣服

穿着宽松、舒适的衣物，以便于身体自由伸展。避免穿紧身衣或束缚感较强的服装。

3. 学习正确的呼吸法

- 腹式呼吸：这是气功中最基础也是最重要的呼吸方式。尝试将注意力集中在腹部，吸气时让腹部缓缓隆起，呼气时则让腹部慢慢下沉。

- 练习时，尽量保持呼吸深长而缓慢，这有助于放松身心。

4. 开始简单的动作练习

- 站桩：两脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身前，掌心相对，仿佛抱着一个球。保持脊柱直立，肩膀放松，专注于自己的呼吸和身体感觉。

- 八段锦：这是一套非常受欢迎的传统气功动作，包含了八个简单易学的动作，适合各个年龄层的人群练习。

5. 集中注意力

在练习过程中，尽量将注意力集中在自己的呼吸和身体感受上，避免分心。可以通过默念“吸气—呼气”等方式帮助集中注意力。

6. 持之以恒

气功的效果需要时间来体现，因此建议每天固定时间练习，每次练习至少20分钟以上。持之以恒地练习，才能逐渐感受到身体的变化和进步。

最后，请记得在开始任何新的锻炼计划之前，尤其是如果有慢性疾病或健康问题的情况下，最好先咨询医生或专业的气功教练。