让胃“变小”实际上是指通过一些方法来帮助控制食量，从而达到减少饮食摄入量的目的。这并不是真的缩小胃的大小，而是通过改变饮食习惯和生活方式来实现更好的饮食控制。下面是一些有助于控制食量的小妙招：
1. 分餐制
尝试将一天的食物分成5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以避免一次吃太多食物，同时保持血糖水平的稳定。
2. 使用小盘子
使用较小的餐具可以帮助减少食物的分量，因为同样的食物放在小盘子里看起来会更多。这种视觉上的错觉有助于减少食物的摄入量。
3. 慢慢吃饭
细嚼慢咽不仅有助于消化，还能给大脑足够的时间接收到饱腹信号，从而避免过量进食。
4. 饮食记录
记录每天所吃的食物和饮料，这不仅可以帮助你意识到自己的饮食习惯，还可以作为自我监督的一种方式，促使自己做出更健康的选择。
5. 增加蔬菜比例
在每餐中加入更多的蔬菜，因为它们含有大量的水分和纤维，可以增加饱腹感，同时热量较低。
6. 避免液体卡路里
尽量减少含糖饮料和酒精的摄入，这些饮料往往含有较高的热量但缺乏营养价值，容易导致能量过剩。
7. 合理规划餐前零食
选择健康的零食，如水果或坚果，避免高糖或高脂肪的加工食品。合理安排餐前小吃的时间和种类，有助于控制正餐时的食欲。
8. 保持充足睡眠
研究表明，充足的睡眠对于维持正常的食欲激素水平至关重要。缺乏睡眠可能会导致饥饿感增加，进而影响饮食选择。
记住，任何改变都需要时间和持续的努力，不要期望立即看到显著的变化。最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。如果可能的话，寻求专业人士的帮助，比如营养师或医生的建议，也是非常有帮助的。
