健身时，摄入足够的蛋白质对于肌肉的修复与增长至关重要。蛋白质不仅能够帮助肌肉恢复，还能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。那么，健身人士每天需要摄入多少蛋白质呢？

1. 基础需求

首先，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每日蛋白质的推荐摄入量为体重每公斤0.8克。然而，对于健身人群而言，这一数值显然偏低。

2. 健身人士的蛋白质需求

- 轻度运动者：建议摄入量为体重每公斤1.2-1.7克。

- 中等强度训练者：建议摄入量为体重每公斤1.4-1.8克。

- 高强度训练者：建议摄入量为体重每公斤1.6-2.2克。

例如，一个70公斤的中等强度训练者，每天应摄入98-126克蛋白质。这相当于大约3-4份鸡胸肉或鱼，或者4-5杯牛奶。

3. 分散摄入

为了更好地吸收和利用蛋白质，建议将蛋白质分散到一天中的各个餐次中，而不是一次性大量摄入。这样可以确保肌肉在训练后的关键修复期得到持续的营养供应。

4. 蛋白质来源

优质的蛋白质来源包括瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类、豆制品（如豆腐）、乳制品（如牛奶、酸奶）以及蛋白粉等。多样化的饮食结构不仅能提供充足的蛋白质，还能保证其他必需营养素的摄入。

5. 注意事项

虽然适量增加蛋白质摄入对健身有益，但过量摄入也可能带来肾脏负担或其他健康问题。因此，在调整蛋白质摄入量时，最好咨询专业的营养师或医生，根据个人的具体情况制定合理的饮食计划。

总之，健身时合理增加蛋白质摄入量，有助于肌肉的修复与增长，但需注意适量并保持均衡饮食。