标题：应对二手烟暴露的健康建议

二手烟，也被称为环境烟草烟雾，是由吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾混合而成。它包含着大量有害物质，包括至少69种致癌物，对非吸烟者的健康构成严重威胁。长期暴露在二手烟环境中，可能会导致呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症等健康问题。那么，如果不幸经常暴露在二手烟环境中，应该采取哪些措施来保护自己的健康呢？

首先，尽量避免接触二手烟。选择无烟场所进行社交活动或工作，远离吸烟人群。如果无法完全避免，可以尝试与吸烟者沟通，表达自己对于二手烟的担忧，并寻求他们的理解和支持。

其次，加强自我防护。使用空气净化器或空气清新剂等设备，减少室内二手烟浓度。在户外活动时，尽可能地保持与吸烟者一定的距离。此外，保持良好的通风条件，及时开窗换气，也有助于降低二手烟的影响。

再次，提高自身免疫力。均衡饮食，多食用富含维生素和矿物质的食物，增强身体抵抗力。同时，保持适量运动，促进血液循环和新陈代谢，有助于减轻二手烟带来的危害。

最后，若已经出现相关症状，应及时就医检查。一旦发现自己有咳嗽、气短、胸闷等症状，应立即到医院就诊，由专业医生评估并制定相应的治疗方案。同时，也可以咨询医生关于戒烟的方法和技巧，帮助身边的人戒烟，从根本上解决问题。

总之，面对二手烟暴露，我们应该从多个角度出发，积极采取措施，保护自己免受其害。